对工作面试感到焦虑是完全正常的。事实上,一个电话调查珠穆朗玛峰学院的研究人员发现,92%的美国人在面试过程中至少会因为一件事而感到压力。最关心的?许多人担心他们会给人留下紧张的印象。

有一种有效的方法可以克服这种焦虑,这是我在公司工作时亲自实践的,20多年来我一直在指导我的客户这样做。这看起来很简单,但很有效。

采访中抽认卡

我的建议是,准备面试就像你小时候准备乘法小测验一样:用抽认卡。准备一盒5乘7的索引卡片。在空白的一面写下面试的问题。在横线的一边,写下你的答案——你怎么说它,而不是像你在写一篇论文。从最常见的面试问题开始:“谈谈你自己。”包括一些模糊的问题,比如“你现在在读什么书?”以及其他面试官可能用来搪塞你的问题。如果你需要灵感,可以在网上寻找问题,或者回想以前的面试。你的桥牌应该包括50到100个不同难度的问题。

一旦你把卡片写好,练习大声说出答案。包括关键字,将有助于提醒你的答案。你想听起来自然,但也要确保有一些结构——为此,我建议使用STAR面试方法。

年代ituation:为你的故事做好准备,并提供面试官需要的细节。

T问:描述一下你在这种情况下的具体角色。

一个行动:解释你采取了什么步骤来解决这个问题。

Result:分享你的行动所取得的成果。

每个字母只用一到两个句子,这样你的答案就不会太长。制作这些抽认卡的过程同时也是一种自我反省,帮助你了解自己是谁,以及你想如何与他人交流。你的回答将有助于向面试官阐明这些问题:

•你的价值是什么?

•你能为公司做出什么贡献?

•你如何融入公司文化?

•你能胜任你所说的吗?

•你值得信赖吗?

这可能会花费你很多时间,因为你需要仔细考虑每个答案,但通过过多地准备问题和答案,你将在下一次面试时感到自信。根据我的经验,如果你有一个经过深思熟虑的准备,你就会准备好回答80%的问题。

当你在面试中被问到一些不在你范畴内的问题时,在你离开的时候就把它们记下来。然后,把它们加到你的卡片上。如果你对自己回答问题的方式感到自豪,那就用这些答案。如果答案是否定的,想想你本可以给出一个更好的答案,并为将来练习。

一旦你得到这份工作,不要丢掉你的底牌。在你的职业生涯中,你会不断完善并继续努力。好消息是,多年后当你回过头去看它时,你大脑的肌肉记忆会发挥作用,答案会很快回到你脑中。这样你就不用花那么多时间来准备面试,当机会来临时,你可以在24小时内做好准备。

面试礼仪

除了为面试做好准备外,回顾适当的面试礼仪有助于缓解压力。

阅读关于面试细节的邮件,然后再读一遍。我的辅导客户会收到一封非常详细的电子邮件,其中包括如何进入办公室和在哪里就座的信息。就在上周,一个客户在我与另一个客户开会时闯进来,他承认自己没有读那封邮件。你当然不想让自己在面试时看起来像一个不能听从指示的人。此外,这听起来似乎是显而易见的,但还是要早点去面试。非常早期的。你永远不知道交通或公共交通会发生什么,所以要提前计划。

一个调查CareerBuilder网站的调查显示,64%的招聘经理会在应聘者在面试过程中接听电话或回复短信时解雇他们。另一个面试失败的原因是着装不当。这样说似乎很傻,但是把你的智能手机收起来,并确保它处于静音状态——并且穿着得体。

不要以为你已经知道面试礼仪;做你的研究。所有这些都是可怕的错误的例子,它们会毁掉你的品牌和找到工作的机会。

战斗的一天焦虑

在面试开始前,进行深膈呼吸。以我的经验,这是减缓身体对压力的生理反应最快的方法。

用鼻子吸气,集中精力像气球一样往肚子里充气。屏住呼吸两秒钟,然后用嘴慢慢呼气,直到腹部变平。呼吸的比例应该是1:2,呼气的时间大约是吸气的两倍。试着在吸气的同时数到4,坚持数到2,然后呼气数到8。当你坐在大厅里的时候,你可以轻松地做这件事。

在面试中,当你被一个问题吓到时,通常会不知所措。相反,伸手去拿他们给你的那杯水。利用这段时间喝一小口让你的大脑冷静下来。你给自己五到八秒的时间来回答。就像其他事情一样,在家里练习,这样看起来就很自然了。

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实践与指导

除了在家练习之外,在职业教练的指导下进行模拟面试也会有帮助。高管们常常认为自己很擅长面试,但事实上,他们总是可以改进的。就在上周,我还在指导一位CEO如何进行面试。虽然他是一次非凡的采访,但有一个因素他错过了:个人联系。当他接受采访时,我无法真正了解他是一个怎样的人,所以我们研究了他的个人故事和他的讨人喜欢之处。

我们常常对得到工作和得不到工作之间的细微差别视而不见。一个教练可以帮助你把这些问题暴露出来,这样你就可以和潜在的雇主讨论这些问题。你再也不会问自己为什么得不到那份工作了!

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本文最初作为福布斯教练委员会的帖子发表在福布斯网站上。