“我不够聪明,应付不了这个项目。”

“我一定是对我同事的评论反应过度了。我可能太敏感了。”

“这份工作没那么糟。情况可能会更糟。”

如果你有上述任何一个想法,你可能会毁掉自己的职业生涯。近年来,煤气灯已经成为一个流行词。它指的是一种心理虐待,受害者被操纵,使其怀疑自己的思想、感情,有时甚至怀疑自己的理智。我们经常在人际关系中听到这个词,甚至在工作场所也经常听到,但煤气灯也可以内化。当这种情况发生时,你就成了自己的施虐者。

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煤气灯是自我破坏

在我多年前学习心理学的时候,我们会把这种自我毁灭的行为称为“自我破坏”。不管你怎么说,它都是一个有害的习惯。煤气灯让你质疑自己,质疑自己的梦想和欲望。这严重打击了你的自信心,因为你开始相信你不值得拥有更好的生活。它还会阻止你做出积极的改变。毕竟,如果你真的不相信自己的处境有那么糟糕,你就不会采取行动去改变它。

你是self-gaslighting吗?

识别自我煤气灯的问题在于,它可能已经成为你思维的一部分。有几个迹象表明这是一个问题:

  • 你把自己的感受最小化。
  • 你总是责怪自己。
  • 你怀疑自己。
  • 你是自己最大的批评家。
  • 你质疑自己,包括你的记忆。

当你给自己加油的时候,你给自己的生活带来了负面的影响,但同时,你认为事情总是会变得更糟,或者一切都是你自己想出来的。

识别不准确的评估

当我们说服自己一些根本不是真的事情时,我们就是在欺骗自己。在我20多年的教练生涯中,有很多客户告诉我,他们不够聪明,或者考试成绩不够好,无法进入芝加哥最好的两所大学。在某些情况下,这是一个准确的评估。但有六个不同的客户,就不一样了。这六个人都是非常聪明的个体,他们有分析复杂数据的能力,但当涉及到自我反思时,他们缺乏对自己进行同样严格分析的能力。

所以,我开始在这些评估中寻找漏洞。在大多数情况下,他们都有看似合理的理由不去申请,比如GMAT分数不够高。但当我进一步调查时,发现有些人没有提前准备,在前一天晚上外出,等等。他们真的相信,因为他们年轻时犯过错误,同样的命运(考试失败)会在以后的生活中发生。但我很顽强,尽管他们害怕失败,我还是鼓励他们申请了这两所学校。当六个人中有五个人上了一所或两所学校时,我的判断是正确的!

我看到这种被认为是事实的自我怀疑经常发生在领导者身上。人们告诉自己一些没有或很少有证据的事情,但他们说服自己这些不准确的评估是真实的。

释放自我破坏的心态

当我觉得有人在自我破坏或自残时,我只是问他们的评估是否真实。当然,他们会回答是。然后我询问他们如何知道这是真的。通常,他们不能拿出确凿的事实来让我相信他们对自己的评价是正确的。

另一种经常发生的情况?他们评估情况的尺度可能存在偏差。例如,如果你的兄弟姐妹都有博士学位,而你是一个艺术家,你可能会觉得自己不如你的兄弟姐妹聪明。但如果你只根据学位或成绩来考虑自己的智力,那你就没有看到整体情况。你可以和你的兄弟姐妹一样聪明,但你的表情却不一样。

我们当然可以忽视自己的个性缺点,但我们同样可以忽视自己的积极优势。这通常需要一个教练,治疗师或其他有洞察力的人来帮助你走出这种自我破坏的心态。

扑灭循环

自我照明会阻碍你追求幸福和实现目标。要挑战这种思维方式,你必须首先承认这个问题,并采取措施改变你的心态。

1.想想这种自我意识是如何表现出来的。如果你是生活中某个人(比如照顾者或其他重要的人)长期使用“煤气灯”的受害者,你可能更容易对自己使用“煤气灯”。

2.肯定你的情绪和经历。不要把你感情的重要性放在一边。相反,要理解每一个都是有效的,感受它们是可以的。写日记是一个很好的工具,因为写下你的想法和感受可以帮助你不带任何评判地处理这些情绪。

3.成为自我意识。这是情商的重要组成部分,它能帮助你获得全面的成功。有自知之明的人认识到他们的思想和情感在引导着他们,他们能够对自己的行为做出必要的改变,从而改变他们的人生轨迹。

4.认识到照顾自己不是自私。事实上,这是绝对必要的。不要只是说你希望有时间去上瑜伽课,把它安排到你的日常生活中。如果读书能给你带来快乐,那就抽出时间来阅读你一直忽略的那本好书。你也可以用正念冥想

当自我麻醉的想法开始爆发时,停下来问问自己,如果你的朋友也以同样的方式谈论自己,你会说什么。很有可能你会帮助他们进入一个更好的精神状态,你自己也可以取得同样的进步。

如果你发现自己成为了自己的受害者,教练可以帮助你识别这些有害的行为,并与你一起解决它们。

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这篇文章最初是作为福布斯教练委员会的一篇文章发表在福布斯网站上的。