如果您觉得您目前在电影古老的一天主演,您并不孤单。虽然世界开始重新打开,但回归工作运动正在爬行。领导者正在努力弄清楚他们的劳动力的下一步,但与此同时,我们感觉像每天都在重复上。

变焦倦怠

一个最近的工作现场的调查确实发现超过一半的工人感到烧毁。对于远程工作的人来说,情况更糟,他们说在家工作正变得单调乏味,让人筋疲力尽。 Indeed调查了来自不同年龄层、不同经验水平和不同行业的1500名美国员工,发现:

  • 67%的工人说大流行已经恶化了员工倦怠。
  • 虚拟工作者更有可能说工作倦怠比在现场工作更严重。
  • 27%的工人无法从工作中解脱出来。
  • 事实上,超过一半的虚拟员工现在的工作时间超过了他们在办公室的时间。

我认为疲劳可以部分归因于我们生活中多样性的丧失。我们不会和同事谈论个人生活,也不会一起吃午餐,或者只是在上班的路上和星巴克的咖啡师聊天。生活中的千篇一律和缺乏刺激导致了远程工作带来的疲劳。

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Zoom斥责

情况变得如此糟糕,以至于人们都在想方设法减少他们花在Zoom电话上的时间。在大流行开始时,JMA的教练从面对面的会议改为Zoom会议。现在,我有几个客户更喜欢在电话上进行辅导,这样他们就可以边走边谈。他们不需要与我分享演示文稿或使用白板,所以这是他们一天中少有的几个不需要站在屏幕前的会议之一。

许多公司都注意到了这种倦怠的趋势,并采取了一些措施,试图让他们的员工感到快乐和精神焕发。贝宝告诉我们:“为了帮助员工在疫情期间平衡远程工作的需求,贝宝在全公司范围内推出了一系列全球健康日活动,鼓励员工带薪休假来充电和充电。”

CNN报道LinkedIn在4月份给其全球员工提供了整整一周的带薪假期。通过确保所有15900名全职员工在同一时间休假,没有人会在他们不在的时候被堆积如山的电子邮件和会议请求轰炸。

营销软件巨头HubSpot最近推出了HubSpot的不插电倡议。它在星期五到八月,新的心理健康和员工福祉编程以及7月份的全球周,它不包括内部会议。 所有HUBSPOT员工都休息了一个星期,没有与任何其他时间休息的休息,远离工作生活和充电。

花旗集团也有一个“无缩放星期五”该政策禁止周五的视频通话,此举是为了对抗首席执行官简·弗雷泽所说的“疫情期间无情的工作日”。高盛(Goldman Sachs)现在有一个“周六规则”,意味着员工不能从周五晚上9点工作到周日早上9点,除非在某些情况下。公司开始意识到他们的员工被榨干了,研究人员也看到了这一点。

在最近发表在杂志上的一份报告中技术,思想和行为斯坦福大学的研究人员表示,Zoom疲劳是真实存在的。首席研究员确定了四种可能的解释:

  1. 过多的近距离凝视,
  2. 认知负荷,
  3. 从盯着自己盯着视频的自我评估增加
  4. 物理移动性的约束。

“只是因为你可以使用视频并不意味着你 ,”Jeremy N. Bailenson在他的报告中写道。

疲惫

从精疲力尽到更精疲力尽

如果你看看大流行期间的工作轨迹,我们一开始都筋疲力尽。高级领导人不仅要维持他们的企业运转,而且突然间,他们需要成为战时将军。他们必须找到一种全新的工作方式,建立通信渠道和新的协议,同时管理新的远程团队动态。很多人以前从来没有使用过Zoom,所以对于这项技术的新鲜感带来了很多焦虑。一旦我们弄清楚了这一点,我们便创造了一种速度和效率去平衡事情,但现在我们却因为一成不变而感到疲劳。

这种相似性意味着我们失去了能量来源,根据加州大学洛杉矶分校精神病学家耶拿·李。她告诉NPR.如果我们为那些能给我们带来快乐的事情腾出空间,我们可能会完成更多的工作。减少视频通话是一种腾出时间专注于其他任务的方法,让你的一天再次有回报。

让会议更轻松

哈佛商业评论最近出版一些基于研究的建议可以让视频通话不那么累:

1.避免多任务。研究表明,同时做多件事会影响你的表现。所以,关掉任何可能让你分心的程序,比如电子邮件或Slack,把手机调成静音,让别人拿不到你的手机,在会议期间尽量保持在场。

2.建立在休息。开会的时候,让你的眼睛有机会休息,而不是盯着屏幕整整30分钟。简单地看一眼窗外,休息几秒钟。在视频会议之间至少安排5分钟,让自己有机会离开办公桌,四处走走,让身体休息一下。

3.减少屏幕刺激。如果你发现自己在会议中审视自己,把自己隐藏起来。如果每个人都使用纯色或模糊的背景,以帮助消除干扰,这也会很有帮助。另一个选择是让所有不说话的人关掉他们的视频。

4.切换到电话或电子邮件。如果可能的话,把你的会议转移到电话会议、电子邮件会议,甚至是Slack会话。就像我的辅导客户正在做的那样,把电话换成电话可以让你进行一点体育锻炼。

倦怠的压力

由于我们目前的工作状况,一些工人的压力急剧增加。工作压力是我们感官超负荷和无法完成任务的结果。摆在我们面前的要求、信息、刺激和强度,超过了我们所能接受和处理的。长期处于这种压力的最终结果是工作倦怠。在外界强加给我们的要求下,我们逐渐地闭关自守。

当我们在设定优先级和平衡生活方面遇到困难时,我们更容易感到倦怠,而不仅仅是在Zoom会议上。我们觉得我们无法完成所有必须做的事情。我们不仅工作紧张,而且还需要参与家庭生活,与朋友保持联系,完成日常生活中的日常琐事。

我们觉得对这些不同的需求进行限制的能力下降了。然后我们开始有一种模糊的感觉,不再那么关心工作,或者任何事情。我们感到不知所措,然后撤退。

倦怠

倦怠通常开始于一种身体上、精神上或情感上的疲劳感,这种感觉持续的时间越来越长。周末、假日、假期和习惯上的消遣再也不能给我们重新振作的感觉了。我们开始远离同事和主管。我们对自己的责任不够重视。我们可能会看到更多的物质滥用(酒精、毒品、烟草),食欲改变,睡眠中断,或身体或情感健康问题的出现。我们“迟到早退”。我们可能会变得越来越愤怒、敌对和沮丧。

然而,许多人只是部分地意识到工作倦怠对我们生活的侵蚀性影响,因为我们往往忽视长期的和渐进的压力。我们常常觉得,我们能够而且必须继续在超负荷的状态下坚持下去,尤其是考虑到我们目前为满足工作需求而不断积累的英勇努力。

工作压力源

有许多压力因素可能会导致倦怠。以下是一些更常见的工作压力来源:

  • 工作过载
  • 以高强度的情绪工作
  • 冲突的工作要求
  • 缺乏足够的致谢,支持和奖励
  • 一个人的努力没有明确的终点
  • 高人际冲突
  • 过多的官僚主义
  • 个人与组织之间的价值冲突
倦怠的预防

倦怠不是全无的条件。相反,将其视为一种渐进的磨损 - 从正常的感受,从正常感到疲倦到完全疲惫的状态。大多数工人患有一些工作压力的症状,如果不是倦怠,不时。仔细检查对我们的压力有影响并参加我们对福祉的需求,我们通常可以停止磨损并恢复我们对工作的热情。经常我们必须深入了解我们如何工作 - 和生活 - 为了使我们的压力变成个人成长的机会。

以下是一些防止和从职业倦怠中恢复的提示:

检查你的拒绝。当我们长时间暴露在压力时,我们倾向于否认存在问题。学习应对工作压力的第一步是倾听身体的智慧。自由承认并接受你的压力。确定压力的来源,并了解如何对他们做出反应。如果不是不可能的话,除非我们停止否认存在问题,否则难以倦怠。

避免孤立。当我们受到不断的工作压力时,与其他人打交道,往往是我们想要做的最后一件事 - 尽管与他人的亲密和情感亲密关系是我们从压力缓解自己最有效的方式之一。接近带来新的见解,并降低了激动和抑郁的负面影响。

减少生命中的强度。检查一下你生活中强度最大的领域,然后努力减轻这些压力。这可能包括工作任务和非工作任务。例如,如果你的焦虑在某些工作领域(会议、长时间处理数字等)增加,看看你是否可以取消这些任务或采取一种新的方法来处理它们。如果你在工作了漫长的一天后每天晚上都要做晚餐,看看是否可以在某些时间做出其他安排。问问自己是否真的必须每晚看电视新闻,或者是否应该花点时间安静地听音乐或阅读。

学会自己徘徊。就像所有其他内容本质上一样,我们的身体需要醒来时间和下降时间 - 时间工作和时间休息。我们需要审核和平衡。我们可以持续一段时间,但我们需要休息一下。在日常生活中插入一些安静和放松的内容。

减少令人担忧。担心很少有问题,但它确实增加了我们的一般焦虑。如果您发现自己痴迷于您的疑虑,也许在流程中失去睡眠,写下它们,请与朋友聊天,提出一个真正的解决方案,采取行动 - 然后让它走吧。

照顾你的身体需求。当我们的身体倒闭时,我们更容易受到倦怠。确保您有营养饮食,但避免滥用自己的脂肪饮食。尽量像现实才能获得尽可能多的运动。避免上瘾的物质。并得到充足的睡眠。

滋养自己

培养自己比其他人更多。可能是职业倦怠的候选人是那些更关心的人在为自己的需求损害照顾他人的需求(这就是为什么护士,医生,教师和其他人在帮助职业的原因倾向于职业倦怠时)。有些人通过同意承担巨大的项目并长时间工作,寻求别人的批准。而不是培养别人作为你的第一个回应,而不是培养自己。(如果你一直排干,你怎么能有效地帮助他人?)。学会说“不”。尝试将责任委托给他人,而不是占据过多的人。

仔细看看你的工作对你意味着什么。试着整理你生活中有意义的事情,把它从那些短暂的、转瞬即逝的事情中分离出来。为了自己的快乐,学会什么是重要的,什么是不重要的。检查一下你的工作如何能反映出你本质上的自我,如果不能,考虑一下如何改变你目前的工作,或者干脆换一份新的职业。与教练一起解决这些问题可以打开一扇通往全新生活方式的大门,带着满足、正直和真正的满足。

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