2021年奥运会最令人难忘的可能是,人们的注意力从奖牌领奖台转向了心理健康。西蒙·拜尔斯(Simone Biles)可以说是史上最伟大的体操运动员,她退出比赛是为了照顾自己。

心理健康

她并不是唯一一个在他们的比赛中处于巅峰的运动员最近后退一步。大阪直美退出了法网和温布尔登网球公开赛她透露,自2018年赢得美国网球公开赛以来,她一直在应对焦虑和抑郁,这是她四个大满贯冠军中的第一个。

拜尔斯退出奥运会得到了全世界的支持,包括他的奥运队友迈克尔·菲尔普斯。菲尔普斯在他的奥运生涯中获得了23枚金牌他在《今日秀》上说运动员的心理健康“再也不能被忽视了”。

同样的道理也适用于处于职业巅峰的领导者。

巨大的期望

就像冠军运动员一样,高管们也面临着表现出色的心理压力。我们认为这些人在心理健康方面是出类拔萃的。一般来说,给他们施加的压力越大,他们的表现就越好。但你看不到的是,当有一系列因素需要承受时,自我怀疑就会出现。

心理健康

多年前,我曾与一位有望参加奥运会的人共事,他在一场比赛中发生了一件事。她的教练处理得很糟糕,选择的方法导致了她的心理创伤。她在脑海中一遍又一遍地重复着那件创伤性事件,反复思考,直到她无法以以前的能力表演她的运动。

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事情是这样的,她创造了一种新的潜在的信仰体系,这在事件发生前是不存在的。她与自己关于那场比赛的对话是如此的根深蒂固,而且反复出现,以至于影响了她对自己的看法,以及她能够实现的目标。我们能够解决她的问题,尽管她最终决定不回到激烈的国际竞技体育。

我和许多专业人士一起工作,他们经常承受着要做到完美的巨大压力。无论这种压力是被感知到的还是真实存在的,它最终都会造成伤害。他们的同事和员工看到他们优雅、优雅,是一幅完美的画面——这是他们想要塑造的形象。但作为一名能与客户建立深厚、信任关系的高管教练,我看到的是他们质朴、质朴、脆弱的一面。自我怀疑抬头并不罕见,但通常是毫无根据的。

自我怀疑

高层的自我怀疑

当我们经历自我怀疑或恐惧时,我们试图压制或避免它。这种心理上的不适足够多,最终会导致对压力的无能反应。对奥运会选手来说,这意味着在比赛中表现不佳,但对其他人来说,这可能表现为压力,往往会升级为恐慌症发作。那些在巨大压力下公开表演的人面临着不同程度的心理压力。

我们常常把这些人捧上神坛,却忘记了他们的人性。即使你处于游戏的顶端,你也可能会经历一些痛苦或不稳定的事件。领导者也不是例外,但我们往往对他们有更高的期望。不幸的是,这种自我怀疑会打击任何人。

那么,我们如何在最高水平上培养心理韧性呢?培养你的弹性优化你的生活表现。关键是在时机成熟的时候努力。当高压力因素出现时,这种疫苗可以帮助你减少甚至减轻压力的影响。

加强精神健康

把你的大脑想象成一块需要训练的肌肉,就像运动员需要训练他/她的身体一样。你的前额叶皮层是参与复杂行为的部分,对个性发展有很大贡献。它从大脑的多个其他部分接收输入,并处理这些信息,然后做出相应的调整。它协助执行各种各样的行政职能,包括:

  • 焦点
  • 了解你行为的后果
  • 控制冲动
  • 规划
  • 协调复杂的行为

强化你的前额叶皮层可以让你在被触发的状态下灵活地移动,比如当你激动的时候,以及当你平静和镇定的时候,对非被触发的状态做出反应。这基本上是训练你的大脑和身体在压力下做出不同的反应。这里有四种方法:

  1. 正念是一种专注于当下的精神状态。它有无数的好处,从缓解压力症状到改善记忆力和增加同情心。正念让你平静地承认和接受自己的感觉和想法,但重要的是要明白正念是通过练习发展起来的。

2.深横隔膜呼吸是减缓身体对压力的生理反应的最快方法。 This is the method I use with my clients when they start to feel stressed:

  • 保持一个舒适的 姿势。 You could also  lie down or lean against a wall for support. 
  • 用鼻子吸气,集中精力像气球一样把你 的肚子填满。 
  • 屏住呼吸,慢慢数到6,然后用嘴慢慢呼气,直到腹部变平。冲洗,重复,直到你的身体软化,你的紧张被释放。

3.冥想正将呼吸和正念提升到一个新的水平,并有充分的理由进入主流文化。它的好处包括提高你的领导能力,改善你的记忆力/专注力和增进人际关系。

4.MindMastery™是培养自我意识、专注力、情商和适应力的工具。我花了20多年的应用研究和超过4万小时的一对一辅导来改进这个过程。它始于你的底层操作系统——你的信念和想法,以及你的盲点,这些是我们没有意识到的缺点。通过“掌控思维”,你可以学习如何重新构建那些与你的成功不一致的想法、信仰、价值观和观点。你的思维不再是黑与白,而是让你的大脑从多个角度看问题。随着时间的推移,实践这些新的思维和行为方式成为一种习惯。

脑力

改变关于心理健康的说法

西蒙·拜尔斯(Simone Biles)和内奥米·大阪(Naomi Osaka)传达了一个关于心理健康的强有力的信息,即心理健康和身体健康一样重要。如果没有心理健康的成分,我们根本不可能成为最健康的自己。这些运动员向我们展示了韧性并不是要不惜一切代价去努力。这是关于理解什么时候你需要退一步,优先考虑你的心理健康。

领导者可以通过确保他们创造的工作环境,让员工不会觉得自己被逼到了崩溃的边缘,从而将这一点转化为组织。培养一个更强大、更健康的企业文化取决于我们所有人。为了让敬业的员工在他们的职业生涯中茁壮成长,心理健康必须被考虑,并在一个开放和诚实的对话中进行讨论。

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