“移山的人从搬走小石头开始。”——孔子

你想要大的结果,为什么要用小石头呢?

惯性破环微习惯虽小但强大。如果你试图养成一个新习惯——回想一下你的新年决心——但没有成功,那么微习惯可以成为引导你走上正轨的有力方式。

因为它们很简单,微习惯很容易立即融入你的生活。它们不需要一个令人生畏的学习曲线或不合理的时间或精力。

这就是他们最大的力量:因为他们只需要很少的努力,你就能做到。通过这样做,你打破了惯性的循环。你获得信心.

你会看到结果的。

究竟什么是微习惯?

创造新的习惯或惯例可能会让人不知所措——特别是当你的盘子已经满了的时候(谁的盘子还没满?!)。

相比之下,微习惯更具力量。

这是一个向自己证明的机会。”我能做到!” 将惯性转化为动量。

改变你的习惯微习惯包括对你的日常生活进行轻微的改变——无论是添加新的东西,删除不再为你服务的东西,还是改变一些东西,使之更好地符合你的目标。

因为它们速度快,容易上手,而且咬得很小,所以微习惯很重要定期可持续发展(每天早上、每天晚上、每天一次、每周一次等)。以下是一些示例:

  • 离开办公室前先清理桌面
  • 冥想五分钟
  • 在购物前创建一个列表
  • 整理床铺
  • 写下一天的待办事项清单
  • 阅读一篇专业发展文章
  • 在感恩日志中记录一条记录
  • 在离门最远的地方停车
  • 设定每日目标
  • 晚餐时让手机静音

我曾经有一位高管教练客户(我万博ip地址登录万博官网2018们称她为“克劳迪娅”),她想戒烟,并请求我的帮助。

我告诉克劳迪娅把她8岁女儿的照片放在香烟包装的塑料套里。每次她去拿香烟,她都要对照片中的女儿说,“对不起,亲爱的。我不能参加你的婚礼,也不能参加你女儿的婚礼。我选择这支烟,而不是我的健康和长寿。”

为了你的健康和长寿而改变她再也不抽烟了。相反,她看女儿照片的微习惯足以让她决定戒烟——彻底戒烟。

微习惯就像开胃菜

也许现在不是开始每周五天每天一小时在健身房锻炼的时候,但也许是这样在午餐时间绕着街区走一圈的最佳时间。从今天开始。没有例外。

而不是思考“啊,这太大了……本周三个下午我有一个会议……我下周开始(总是变成下个月),“你只是说,“是的。”

把微习惯想象成开胃菜。有时候,它们本身就能让你感到满足,让你享受成就的荣耀。

微习惯诱导转化性变化
在其他情况下,微习惯会产生更多的食欲。这取决于你决定把它们变成更大更好的努力。你可能会发现你非常喜欢绕街区散步,以至于绕街区走两圈,然后三圈…

微习惯的魔力

沉思每天五分钟在第一天不会让你感觉到改变,但随着时间的推移,它会改善你的情绪状态、认知和记忆。每天早上整理床铺不会改变你的生活,但是感觉对环境的控制可能会改变你的生活。

微习惯的魔力在于它能成为一个变革的催化剂随着时间的推移,其深刻的好处会变得显而易见。

最重要的不是什么你知道,但是怎样你接近微习惯。

无论行为多么微小,承诺、纪律和一致性都会产生强大的结果。

新的行动呼吁