自信就像磁铁。它不仅吸引了其他人,还吸引了无数的机会。

那些表现出自信的求职者更有可能得到这份工作。自信的领导者更有可能取得成果。即使在人际关系方面,自信也能帮助人们建立更牢固、更健康的关系。

自信是什么?从本质上讲,自信是一种感知。它有可能深刻地影响你的思想、情绪和行为,可以成为你生活各个领域成功的强大驱动力。真正的自信超越了我们所做的和我们所知道的。当你把自信建立在你是谁而不是你的成就上时,你就创造了别人无法从你身上拿走的东西。

为什么自信很重要

不安全感会让人们觉得困在没有成就感的工作、不健康的人际关系和其他不满意的情况中,因为他们认为自己无能为力。更糟糕的是,不安全还会自食其果,这就是为什么必须打破这种循环。

自信这个词源于拉丁语词根confido,意思是“信任”,它表达了对自己的信任。因此,自信的人能够前进,参与新的体验,接受新的挑战。自信会使本身;你觉得自己越有能力,就越愿意涉足陌生的领域。

建立自信的障碍

就像掌握其他技能一样,学会如何变得更加自信需要耐心、努力和实践。在这个过程中,你可能需要克服以下一个或多个障碍:

  • 惯性
  • 恐惧
  • 习得性无助
  • 不切实际的目标
  • 隔离
  • 完美主义
  • 杂乱
  • 毒性的关系

然而,有一个压倒一切的好消息:每个人都可以学习如何建立自信。

10种建立自信的方法

无论你是一个经验丰富的专业人士还是一个刚毕业的大学生,一个有竞争力的运动员还是一个在当地健身房的新手,你都可以采取措施来增加你的整体自信水平。你会发现,当你对自信进行投资时,回报会渗透到你生活的方方面面。

这里有一些很好的开始方法

1.克服个人挑战:培养自信最快的方法就是做你从未做过的事——或者是你不敢尝试的事。想象一下,在你的下一个假期进行一次高空滑索之旅——尽管你恐高。参加一个让你感到害怕的活动有助于建立信心,这并不一定是因为你做了什么,而是因为你测试了自己的能力,并向自己证明了自己。”嘿,我真的能做到!“这种挑战不必像滑索那样极端;成功创造一个新的小习惯,比如在每个月的工资中留出25美元用于假日消费账户,或者用天然替代品替代加工食品,都可以产生同样的结果。

2.创建强大的请求:缺乏自信的人常常掩盖他们需要帮助的事实。我们大多数人在提出请求时会感到不舒服,担心这样会显示出我们的弱点,并引起人们对我们弱点的注意。但是有能力明确地寻求帮助当你需要或想要的时候,它实际上是一种力量的标志。成功的人总是会提出强有力的要求。事实上,你提出的要求越强烈,你就能为自己创造更多的机会——无论是个人方面还是职业方面。

真正的自信超越了我们所做的和我们所知道的。当你把自信建立在你是谁而不是你的成就上时,你就创造了别人无法从你身上拿走的东西。”

练习提出要求是增加自信的有效策略。试试这个:确定一个简单的要求,你可以向那些可能会做出积极回应的人提出。然后,向别人提出一个更有力的要求。继续增加赌注,直到你要求的东西让你处于一个高度的生理状态:心跳加速,出汗和呼吸增加。重要的是要记住,对方对请求的反应——不管你得到的是“是”还是“不是”——是无关紧要的。提出强有力要求的过程和实践将帮助你建立自信的基础。

3.说“是”或“不是”:离开你的舒适区可以培养新的体验,鼓励新的对话,并形成新的神经通路。去接受一个邀请,参加一个除了主人谁都不认识的聚会,或者在你的社区主持一个志愿者委员会。

然而,如果你倾向于成为受人喜欢的人在你通常会说“是”的情况下,练习说“不”的能力可以达到同样的效果。尽管这个练习可能会非常不舒服,而且非常难做,但无论如何还是做吧!当你想说“是”的时候,练习说“不”,每周至少一次,你会建立一个更广泛的反应,增加你的自信,并增加自我意识,围绕着你的自动,潜在的操作系统,让你困在你的舒适区。

4.停止责备:当你指责别人——或者更严重的是,当你习惯性地责备自己——当事情没有按计划进行时,你会做出判断,把注意力从任务或情况上转移开。相反,试着从一个更客观的角度,评估事实,以便下次你面对类似情况时可以考虑替代行动。通过消除指责,你可以让自己找到解决办法。久而久之,这种能力会大大增强你的自信。

5.放弃控制:你掌控着自己的情绪、思想、观点和行动。另一方面,你不能控制其他人、事件和许多情况。培养精神上的自信可以帮助你在学会放手那些你无法控制的事情的过程中找到平静和安慰。

人们经常觉得需要控制,因为他们不相信事情会按照他们想要的方式发展。这种不信任是无法改变的,会阻止你采取行动。如果你担心自己找不到新工作,因为你认为没人会雇佣你,你可能会推迟写简历、更新LinkedIn资料和开始找工作。对积极的结果缺乏信任,会阻碍你“顺其自然”;而抵制,你可能会制造不必要的痛苦和闹剧。

如果你有完美主义倾向,您可能会患上“分析麻痹症”,因为您希望在进行之前,所有事情都精确和可预测地按照目标进行。对你来说,放手控制将是一个更大的挑战——也许,当你征服它时,一个更甜蜜的胜利。

6.使用强大的语言:无论你是自言自语还是与他人交谈,选择那些表达力量和“我能做”的态度的话。克服障碍的能力源于我们与自己和他人交流时使用的语言。还记得在幼儿园或学前班时被要求“说话”吗?作为一个成年人,你可以明智地选择词语来传达——更重要的是,建立——信心。

下面是一些例子:

  • 使用陈述性动词来陈述你的意图。不要说“我能在月底达成销售目标”,而要说“我将在月底达成销售目标”。
  • 与其问自己:“为什么我不能……?”,而要问“我怎么能……?”
  • 不要把削弱你陈述的词语(“只是”或“感觉”)最小化。(“The situation is getting out of hand”比“I just think that The situation is getting out of hand”更有信心。)
  • 避免在句尾加上反问句:“We need to cut our spending,”比“We need to cut our spending, don 't you think?”更有说服力。
  • 无论是在公开演讲的场合,面试还是一对一的对话中,在收集你的想法时停下来,而不是使用填充词(umm, uh, ah,等等)。

记住,你的语言并不局限于词汇。事实上,你每天都通过你的面部表情、手势、姿势和语调进行身体层面的交流。艾米·卡迪,《存在:将你最大胆的自我带到你最大的挑战中他解释说,你可以通过调整自己的姿势、站姿和步态,并反复练习,从而获得自信。

7.消除混乱:混乱和混乱会让你不堪重负,让你失去前进所必需的正能量。而控制你的环境始于一个文字活动组织您的工作区比如清理衣橱——这将演变成一个比喻,用来比喻你管理自己、职业和生活的能力。消除混乱的过程需要你做出无数的小而有力的决定,这些决定会赋予你动力,并影响到你生活的其他方面。

8.采取行动:惰性导致缺乏自信;而缺乏自信会滋生一种无力克服惯性的感觉。因此,你倾向于感到——并保持——停滞不前,无论是在一个不满意的工作,一个不健康的关系或任何其他类型的不满意的情况或条件。打破这种恶性循环就像朝改变迈出一小步一样容易。

拖延是一种自我挫败的行为,因为你对自己的效能产生了潜在的怀疑。拖延往往被贴上“懒惰”的标签,实际上,拖延源于这种不信任。当你采取行动时,你消除了内心的怀疑,这反过来又提高了你的自信。

9.承担责任:责任心意味着当你说你会做的时候,你会做你说你会做的事——即使这是你对自己做出的承诺。在这个领域,没有捷径可走。在履行承诺和兑现承诺时力求做到无懈可击,这会增强你的自信,并极大地改善你的个人和职业生活的结果。

注:我们的问责镜™和心灵掌控™研讨会结合行之有效的策略,训练你更好地管理自己的思想和情绪,以实现真正的责任,更有效地沟通,改善你的表现,并获得可持续的长期结果。

10.承认增长:在提升自信的路上,停下来,看看你的成功,无论大小。当你把自信建立在自己身上时,你就会学会欣赏自己独特的天赋和品质。拥有它们,而不是拿自己和邻居、同事或兄弟姐妹比较。随着时间的推移,这种对真实性的持续实践将会生根发芽,并在真正的自信中开花结果。